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Ejercicios difíciles para perfeccionar los glúteos.


Una de las principales claves para aumentar la dificultad en tus ejercicios es el peso. Cuanta más resistencia le ofrezcas a tu cuerpo, más complicado y fatigoso serán tus rutinas. Cuando veas que estás estancada o que te aburres con tus ejercicios, prueba a ir añadiendo peso para elevar la dificultad y para que tus músculos vuelvan a activarse. Por supuesto, los de tus glúteos no van a ser una excepción:

1. Peso muerto rumano: Este ejercicio es uno de los más recomendados (e infravalorados) para nuestros glúteos. Y de propina también para nuestros femorales (sí, los músculos que están 'detrás' de los cuádriceps). Empieza acostumbrándote con la barra sin peso y ve añadiendo poco a poco según transcurran las semanas. Te sorprenderán los kilos que puedes llegar a cargar.

2. Zancadas con mancuernas: Las zancadas son uno de nuestros básicos que nunca pueden faltar en una rutina específica para glúteos. En este caso, con unas mancuernas le daremos un 'extra' de dificultad que no puede caer en saco roto. Ten cuidado porque te costará mantener el equilibrio las primeras veces.

3. Puente con peso: El clásico ejercicio de puente, con una dificultad añadida: más peso. Puedes empezar poniendo un disco de dos kilos en tu abdomen y, cuando estés preparada, incrementar su valor con una barra con discos apoyada en tu abdomen. Vigila la respiración y procura subir tu cuerpo de manera armónica y no 'ladeando'.
4. Sentadillas con salto: Lógicamente, tampoco vamos a prescindir de nuestras sentadillas en esta lista de ejercicios difíciles para glúteos. Pero esta vez, en lugar de añadir peso, les vamos a añadir otro componente: el salto. Conseguiremos que este ejercicio se convierta en aeróbico y 'quemaremos' más grasa que nunca. El salto no tiene que ser especialmente grande, sino que más bien te lo tienes que tomar como un 'relax' y estirar los brazos hacia atrás.
...Y cuando quieras darle una dificultad aún mayor, salta estirando los brazos hacia los extremos. Tu postura saltando debería parecer una estrella de cinco puntas.
Como siempre, antes de realizar ejercicios que no hayas hecho o de una dificultad grande, consúltalo con tu entrenador o monitor de gimnasio.​


Orgasmos en una mujer (Clítoris)

Es una buena noticia, las mujeres pueden llegar a tener más orgasmos que un hombre en una relación sexual, en este orden de idea solo hay que tener calma y esperar que lleguen con paciencia y sobre todo disfrutar cada momento, porque es una parte muy importante en toda relación.

1-  Clítoris, el más sencillo de conseguir. 


Muy bien sabemos que el Clítoris, es una parte de la mujer muy sensible, y que podemos usar para lograr un orgasmo muy intenso y fácil de hacer, por lo cual hay que saberlo estimular para no llegar al punto de fastidiar o irritar esa zona sensible de la mujer, es el orgasmo más fácil de conseguir y puede llegar a ser uno de los más intensos pero solo dura unos cuantos segundos, así que es una buena práctica para comenzar.

Beneficios de dormir desnuda


DORMIR DESNUDO ADELGAZA
La grasa marrón, aquella que protege al cuerpo contra el aumento de peso, ayuda a quemar el exceso de calorías al generar calor. Así, un estudio publicado en la revista Diabetes determinó que dormir en una habitación fresca (que no fría) produce la activación de la grasa marrón ayudando a perder peso a un ritmo mucho más rápido que en una habitación cálida.


DORMIR DESNUDO AYUDA A DESCANSAR MEJOR
 Ciertos tipos de insomnio han sido asociados con una mala regulación de la temperatura corporal. Así, el Instituto de Estudios del Sueño de Los Angeles (EE.UU.) confirma que dormir con pijama, con el consecuente aumento de temperatura corporal, no solo afecta al ciclo de sueño sino que también inhibe la llegada del sueño profundo. Dormir desnudo ayuda pues a regular la temperatura corporal y que nuestro sueño sea plácido, reconfortante y de paso reforzaremos nuestra memoria en esta fase ya que nuestro cerebro trabajará tranquilamente.

DORMIR DESNUDO MEJORA TU VIDA SEXUAL
Natasha Turner, experta naturópata norteamericana, publicó que dormir piel con piel cuando libera la hormona del amor, la oxitocina, lo que hace que nos despertemos mucho mejor al día siguiente, con mejor humor y también con más apetito sexual, ya que la oxitocina aumenta considerablemente los deseos de practicar sexo. Esta liberación de oxitocina por el contacto con la piel de nuestra pareja al dormir produce además una reducción de la presión arterial, una mejora de la motilidad intestinal y ayuda también a aliviar el estrés.

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