Una dieta equilibrada
Una nutrición adecuada y equilibrada le
suministra el combustible que necesita para sus actividades diarias; comer
alimentos saludables le puede ayudar a hacer realidad su deseo de estar en
forma.
Una nutrición
adecuada y equilibrada le suministra los nutrientes que necesita a diario para
realizar sus actividades, promover y mantener un estilo de vida saludable y
hacer realidad su deseo de estar en forma. La nutrición correcta se encuentra
en una dieta equilibrada. Si se compromete con estas pautas sencillas sobre
nutrición podrá tener una buena salud a su alcance.
"Para un estilo de vida saludable y activo comience cada día con
una nutrición equilibrada y nutrientes esenciales".
Steve Henig, Ph.D., Director
Científico en Jefe.
Recomendaciones del doctor
Los bocadillos altos en calorías, llenos de grasas y azúcares,
contribuyen a las calorías extra que de alguna forma son parte de nuestra dieta
diaria. Las barras de proteínas, bebidas, sopas y nueces son mejores que los
demás bocadillos por las diferencias básicas que existen entre la proteína, los
azúcares y las grasas.
La proteína es más satisfactoria
que los azúcares o las grasas por las señales específicas que envía al cerebro.
Cuando comemos bocadillos o alimentos con proteína en lugar de alimentos llenos
de azúcares y grasas, el cuerpo se siente más lleno, lo que ayuda a controlar
el apetito entre comidas. El controlar en apetito nos ayuda a controlar el
peso.
Una segunda razón para elegir
bocadillos con proteínas es su efecto termogénico. Esto se refiere a la
contribución metabólica que una comida pone al cuerpo después de comerlo, es la
cantidad de calorías que nuestro cuerpo utiliza para procesar lo que comemos.
Esta contribución metabólica es mucho más alta para las proteínas que para el
azúcar o la grasa debido a que el cuerpo utiliza más energía para digerirla.
Esto significa que cuando eliges las proteínas sobre las otras dos, estarás
quemando más calorías durante el proceso de digestión.
Finalmente, los bocadillos de
proteínas ayudan al cuerpo a restaurar los bloques de construcción de tejido
muscular. Los músculos son importantes para nuestras actividades diarias, y el
tejido muscular quema más calorías que el tejido de grasa.
Así que la próxima vez que vayas
por un bocadillo, elija una bebida, barra o sopa alta en proteínas. Evite las
papitas, galletas, dulces y caramelos altos en calorías. Estos ofrecen poco
valor nutricional para el cuerpo y no controlará el hambre de la misma forma que
los bocadillos ricos en proteínas.
Buen estado físico
Al menos 30 minutos de actividad de intensidad
moderada, al menos cinco veces a la semana, lo mantendrán físicamente activo.
Puede dividir cada media hora en tres sesiones de 10 minutos. Si 30 minutos
están fuera de su alcance en este momento, comience con lo que pueda y vaya
aumentando tiempo gradualmente.
La actividad física regular tiene muchos
beneficios. Es un potente reductor del estrés, puede ayudar a mantener el peso
bajo control y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas
importantes. Entre sus beneficios adicionales se incluyen una mayor energía,
huesos y músculos más fuertes, mejora el sueño, mejor forma corporal, mayor
bienestar mental y cambio de actitud hacia la vida.
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